mi nie plec w w domu

witam moj problem polega na tym że nie wiem jak zakryć mięśniami element który zaznaczyłem na zdjęciu. Moze mi ktoś wskazać jakie cwiczenia mam wykonywać? nie mam dostępu do siłowni ale ćwiczę w domu mam sztangielki i uchwyty do pompek. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 181 Cel treningowy: duza masa Staż treningowy [...]

Witajcie: Nazywam się Wiktoria jest to mój pierwzy post. Pragnę uzyskać pomoc i porady w sprawie wyrzeźbienia mięsni brzucha. Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Jestem szczupłą osobą, jednak posiadam zbędny tłuszcz na brzuchu. Chciałabym, aby ktoś mógł mi ułozyć plan [...]

Witam wszystkich użytkowników tego Forum Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń ponieważ nic nie znalazłem pod moje możliwości. Mam 15 lat waże 88kg.Dysponuje w domu ławeszką szangą łamaną i prostą obciążeniami 10kg( wiem mało ale nie mam narazie funduczy). Ćwiczylem 3 dni w tygodniu po 1h przez 2miesiace efekty widac, ale jednak nie [...]

Może ktoś mi pomóc z zobieniem diety i ćwiczeń W tym roku mam 17lat ważę 65kg mam 170cm. Cwicze w domu gryfem i hantlem. C hciałbym nabrać na masię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem [...]

[...] - wróciłam do pełnej sprawności, ale chciałabym poprawić kondycję i zrzucić około 5 zbędnych kg. Postanowiłam ćwiczyć w domu, gdyż na siłowni już kilka razy potraktowano mnie jak kalekę, z którą nic nie da się zrobić... I tu moje pytanie: jak powinnam ćwiczyć, żeby 1) wzmocnić czworogłowy uda "niekompletnej" kończyny? 2) nie obciążać zbytnio [...]

[...] Chciałbym Was zapytać czy jak będę trenował te ćwiczenia: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html to czy pośladki się zmniejszą? Bo wydaje mi się a z resztą nie tylko mnie, że mam za duże Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: jakieś 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]

Mam w domu 'mini'siłownie . Chcialbym przytyc na masie jakies 5 lub wiecej kilogramow przez wakacje .Niestety nie mam pojecia jak to zrobic ,chcialbym do tego zazywac jakas kreatyne ,ale nie znam sie na tym.Czy ktos bylby tak łaskaw i powiedzial mi co brac tzn jaka kreatyne i z czym jesli tak ???Z gory bardzo DZiekuje . Dla informacji podaje ze [...]

[...] mi jakiś zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu. Mam tez dostęp do sztangi. Oraz prosiłbym o jakiś zwestaw odżywek i suplemętów na apetyt i jakaś kreatyna czy coś bo sam nie wiem. Taki zestaw żeby na apetyt i na siłę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: Zwiększenie masy ciała Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam. Wiem, że jest takich tematów mnóstwo, ale nie dotyczą one mojej osoby ;) Od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna,praca koło domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : często się przejadałem-ograniczyłem Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] konkretnego planu treningowego. Na początku ćwiczyłam trochę by schudnąć, ale ćwiczenia bardzo mi się spodobało i lubię to robić, daltego chciałabym robić to trochę efektywniej :) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 166 Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: ćwiczę od września 2010 regularnie w domu [...]

Witam. Chcialbym prosić o podpowiedz lub chociaż częściowe ułożenie planu treningowego na mase mięśni ramion(biceps,triceps), barków i klatki, oraz na ich ładny wygląd. Cwicze A6W - daje efekty, ale chcialbym właśnie tez cos na barki, klatke i ramiona. Nogi cwiczylem grając w siatke/kosza. No i najwazniejsze, że trening bedzie odbywac sie w domu. [...]

[...] siły ( wyglądu ) Staż treningowy na siłowni : żaden Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe ( tylko z wykorzystaniem swojego ciala ) Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , maslanki, kefiry , chleb razowy , ryz , banany ) - podajcie swoje propozycje [...]

Witam, mam takie pytanie. Nie ćwiczyłem już jakieś 4 miesiące na siłowni. Zamierzam wrócić i tak sobie myśle waże 77 kg i mam 180 cm, czy żeby w miare zrobić ładną sylwetkę ((nie chce być żadnym kulturystom) wystarczy mi 3-4 kg masy i potem trening na rzeźbe ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż [...]

Witam Czy mógł by ktoś ułożyć dla mnie jakiś skuteczny plan treningowy (masa,siła);]? Mam: 168cm wzrostu 52kg wagi 1 hampelka 2kg Chodzi mi o plan treningowy (bez odżywek) który mogę wykonywać w domu oraz co polecacie jeść :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 52kg Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: nic [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Cześć, mam problem z zejściem z wagi. Nie mam czasu na przygotowywanie samemu posiłków z diety, więc po prostu staram się jeść zdrowo. Ograniczam fast foody, jem tylko obiady w domu i pije wyłącznie wodę. Nie liczę kalorii, ponieważ wydaję się to dość czasochłonne, a z tego co czytałem nie jest to [...]

witam jestem nowy wiec nie wiem czy w dobrym oddziale forum pisze.Ale przejde do rzeczy. Mam 15 lat wzrost 175cm i waze 68kg , i powiem szczerze nigdy nie trenowalem na silowni ani w domu. Jestem rolnikiem i mam dosc duze pole. I koledzy mowia ze jestem nawet dobrze umiesniony ale moge byc bardziej,mam dobre cialo do cwiczen jakies mezo...cos [...]

Witam , chciałbym sie dowiedzieć czy ważąc 52 kg przy wzroscie 1,70m jest sens zacząc chodzic na siłownie . Chce przytyc aby nie wygladac jak wygłodzony człowiek :(. Robie w domu pompki , brzuszki i podnosze sztangielke 20 kg po kilka razy aż do zmeczenia . Czy siłownia pomoże mi przy takiej wadze przytyc i wyrobic jakąs przyzwoita rzeźbe ? Prosze [...]

[...] urósł mi bic prawej i lewej ręki chodzi mi ile serii i powtórzeń co ile dni do ilu kg brać tzw. podstawy. Obwód w prawym to 31 cm , a w lewym 28 cm tylko że mięśnia wogóle nie widać Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 185 Cel treningowy : bic Staż treningowy na słowni : wogóle Uprawiane inne sporty : siatka, tenis ziemny, [...]

Witam. Od początku roku jestem na diecie JM (jedz mniej). Raz w tygodniu gram w piłkę (1.5h), czasami biegam lub ćwiczę w domu. Niestety nie regularnie. Waga wyjściowa to 86 Kg. Teraz zatrzymałem się ba 78-79 Kg i nie mogę ruszyć dalej. Nie trzymam się żadnych większych wytycznych dietowych. Stara się po prostu jeść racjonalnie (troche podobnie [...]